Cómo recuperar la figura
Si eres de las mujeres que les gusta lucir bien ante su pareja, y te sientes deprimida porque quedaste gorda, y con la barriga flácida; tenemos una buena noticia para ti.
Lactar ayuda a la mujer a recuperar su peso normal, ya que la producción de leche exige la utilización de las reservas de grasas almacenadas durante el embarazo. Esto, acompañado de una dieta equilibrada y racional, te ayudara a recuperar tu figura y a mantener tu auto estima elevada, logrando así, unas relaciones íntimas más satisfactorias, pues no tienes que concentrarte en cómo ocultar tus defectos.
Alimentación
Debes consumir más de tres litros de líquidos al día, por ejemplo: agua, jugos naturales, pollo o carne desgrasados y lácteos descremados, los que además de permitirte producir mayor cantidad de leche, te ayudaran a reducir de peso.
En cuanto a las grasas, prioriza las de origen vegetal, porque las provenientes de animales son difíciles de digerir y agregan kilos a la figura. Asimismo, es muy importante consumir carbohidratos como arroz, harinas, féculas, papas, y pastas debido a que ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre y proporcionan energía; el azúcar también se encuentra en esta categoría, pero solo hay que ingerir pequeñas cantidades y de preferencia azúcar morena, pues se absorbe de manera más lenta.
También es necesario que tu dieta contenga proteínas, nutrientes que pueden obtenerse de carne roja magra (sin
grasa), pollo, pescado, y lácteos descremados; asimismo, se debe incluir fibra, ya que facilitara la digestión; en forma natural se encuentra en cereales, pan integral, germinados, así como en algunas frutas y verduras que se comen con cáscara.
Ahora bien, es necesario resaltar que deben efectuarse cuatro comidas al día, las cuales tienen que ser moderadas, pues de esta manera se garantiza aporte constante de energía al organismo y se evitan molestias estomacales, como sensación de pesadez, agruras y acidez, síntomas tan comunes cuando se hacen dos comidas muy abundantes en todo el día.
Primeros ejercicios
Como primera medida conviene recuperar los músculos que mas perjudicados han quedado tras el parto:
Los del suelo pélvico. Es decir, los que han permitido empujar y que nuestro bebé vea la luz. Si lo fortalecemos y tonificamos evitamos padecer de incontinencia urinaria en el futuro (cuando notamos que se nos escapa el pis, al saltar, estornudar, coger algo pesado, etc.).
¿Que músculos debes contraer?
Tienes varias opciones:
* Imagina que se te van a escapar gases: aprieta el músculo alrededor del ano (esfínter anal) con todas tus fuerzas subiéndolo hacia adentro. Relaja.
* Imagina que vas a tener una perdida menstrual y debes evitar mancharte. Aprieta la vagina para retener el flujo. Relaja.
* Imagina que estas orinando. Aprieta fuerte como si quisieras cortar el flujo de la orina (esfínter uretral). Relaja.