Las nuevas gimnasias

EXISTE UN TIPO DE GIMNASIA DISTINTO PARA CADA NECESIDAD, EDAD, SEXO, INTERÉS Y ESTADO FÍSICO
LA OFERTA ES INFINITA Y VARIADÍSIMA.

STRETCHING
Es una técnica corporal basada en ejercicios de elongación y una de las más requeridas en los últimos tiempos. Es ideal para relajar los grandes grupos musculares, sobre todo en situaciones de estrés o de esfuerzo físico. Se trata de una gimnasia suave, sin tirones, que propone posturas básicas de la columna, una musicalización muy tranquila y la ayuda de barras. El stretching ayuda a aumentar la flexibilidad muscular y la capacidad de rendimiento, estimula el sistema circulatorio y favorece la movilidad. A través del control de la respiración y la conciencia corporal, se entra además en un estado de relajación muy agradable.
Son clases de una hora, en las que el profesor va indicando distintos tipos de ejercicios de estiramiento, siempre ejecutados con movimientos lentos y suaves. Ejercicios muy fáciles, que se pueden adaptar a cualquier edad y condición física y que se pueden practicar no sólo en el gimnasio, sino también en casa. Sólo se necesita ropa cómoda, una manta extendida en el suelo y música relajante.

PlLATES
Es un método ideado por el alemán Joseph Pilates en 1920 que ha ido ganando cada vez más adeptos en todo el mundo (tal vez gracias a que varias estrellas de la música y el cine se declararon fanáticas). Los ejercicios clásicos de Pilates se realizan sobre una camilla especial, que tiene piso deslizante, cuerdas, pesas y mancuernas (algunos se hacen también en el suelo). Se trata de un método anaeróbico, que no requiere agitarse ni saltar, sino concentrarse intensamente en el ejercicio que se está realizando, manteniendo una respiración lenta y profunda. Se dice que la base está en seis principios: concentración, precisión, control, movimiento, respiración y rutina.
El método Pilates reúne la filosofía de la gimnasia occidental (dinamismo y músculos) con la oriental (respiración y relajación activa). Básicamente se busca el alargamiento, la flexibilidad y la tonificación y está muy indicado para el tratamiento de problemas lumbares y de las articulaciones. También ayuda a la rehabilitación de músculos que han sufrido lesiones y es un buen método modelador, ya que consigue levantar los glúteos, aplanar la panza y fortalecer las piernas.

TAE-BO
Todo empezó cuando Billy Blanks (varias veces campeón de karate y de taekwondo, entre otras cosas) se propuso hacer de las artes marciales una propuesta más interesante para el mundo femenino. Combinó entonces elementos del taekwondo, karate, boxeo, baile y danza moderna con ejercicios básicos de aerobic y así nació el tae-bo (TotalAwareness and Excellence in Body Obedience, en español "Conocimiento total y excelencia en obediencia corporal").
Con la rutina del tae-bo se queman calorías y se trabaja todo el cuerpo, pero muy especialmente los glúteos, cuádriceps, bíceps, tríceps y abdomen. Es una ejercitación muy beneficiosa para el buen tono muscular, que además otorga fuerza y elasticidad y mejora la postura corporal. También es un método muy efectivo para bajar de peso, siempre y cuando vaya acompañado de una buena dieta alimenticia.

AEROBOX

Es una combinación de gimnasia aeróbica, taekwondo, full-contact, estiramientos y golpes al saco de arena, todo coordinado de una manera muy simple ya que se van vinculando dos disciplinas por vez. Entre sus beneficios figuran los siguientes:
* Ayuda al funcionamiento de los pulmones y el corazón.
* Mejora la elasticidad y la articulación de huesos, tendones y ligamentos.
* Aumenta la tonicidad muscular y la flexibilidad.
* Con la práctica constante, ayuda a disminuir el riesgo de lesiones.

AQUA YOGA

Es una práctica diseñada para personas con dificultades de movimiento, enfermos de Parkinson, fibromialgia, reuma, esclerosis múltiple, artritis, autismo, etcétera. Como su nombre lo indica, es una clase de yoga en el agua y consiste en llevar al máximo las posiciones del yoga gracias a la ayuda del agua (ésta sostiene un 90 por ciento del peso corporal, así que permite a estas personas llegar a movimientos que les resultarían imposibles de hacer en tierra). La clase se realiza con flotadores, para permitir la exploración de cada postura (incluso sin saber nadar) y para ayudar a la tonificación de todo el cuerpo.

AQUA GYM
Es una gimnasia que se realiza en una pileta de natación, con el agua hasta la altura del pecho y los hombros al descubierto. Se trata de hacer los mismos movimientos que se ejercitan en cualquier clase de gimnasia, sólo que bajo el agua, a un ritmo más lento y tomando en cuenta las variaciones que implica el principio de acción y reacción del líquido.
En una clase de aqua gym se utilizan tablas chicas y grandes, flotadores, bandas elásticas, guantes, zapatos de goma, patas de rana, etcétera. Suelen ser clases muy entretenidas y los movimientos se valen de la presión del agua, lo que provoca un efecto terapéutico, además de relajante y placentero. En líneas generales, este tipo de ejercitación física apunta a un trabajo cardiovascular y de resistencia muscular. Se puede realizar a cualquier edad, pero está especialmente indicado para personas mayores, obesos, embarazadas y quienes están en tratamiento por diversas lesiones o por dolores en las articulaciones.

SPINNING
Es una clase grupal de bicicletas fijas con carga regulable, acompañada de música. Pero no es sólo el clásico ejercicio de bicicleta (que trabaja sobre el sistema cardiovascular, los músculos y las articulaciones de las piernas): el spinning es mucho más.
La bicicleta, a diferencia de las comunes, tiene un cambio fijo, manubrio de carrera, asiento rebatible y pedales con sujetador para los pies, lo que hace que la persona que la está usando tenga la sensación de estar pedaleando en un terreno con desniveles. Durante la clase, el profesor hace un relato

simulando ser el puntero de un grupo de ciclistas que va por un sendero que sube, baja, se abre, etcétera. Algunos gimnasios tienen incluso una pantalla en la que pasan videos de caminos y pendientes, para que, junto con la música, se complete el efecto.
Este método, por lo tanto, no sólo implica un ejercicio aeróbico y cardiovascular, sino también una forma de liberarse de las angustias y el estrés cotidiano, al imaginarse en medio de la naturaleza, en una bicicleta y escuchando música, muy lejos de la realidad.

POWER FLEX
Pertenece a los métodos llamados "cuerpo y mente", ya que no sólo trabaja la flexibilidad y los músculos, sino también la respiración y la toma de conciencia. Es, en realidad, un entrenamiento completo y balanceado, que utiliza elementos del yoga, el stretching, métodos de relajación y diferentes tipos de danza.
Todos los movimientos son amplios y lentos y se focalizan sobre todo en el tronco, el abdomen y la espalda. La clase se acompaña de música lenta, generalmente instrumental, y se utilizan algunos elementos especiales, como tobilleras, muñequeras, bastones, sogas, cintas y barras con poca carga. Se comienza con ejercicios de resistencia y equilibrio y se finaliza con un trabajo de estiramiento de todo el cuerpo.
El power flex mejora la postura y la movilidad, y ayuda a combatir los dolores musculares, la falta de fuerza y tono y el estrés. Se lo considera un buen método de drenaje linfático y colabora en la prevención de distintos desarreglos óseomusculares, como la osteoporosis.

PARKOUR

Fue creado por el francés David Belle a fines de los ochenta cuando, al mudarse de su casa de campo a un suburbio de París, se le ocurrió adaptar todos los movimientos que hacía en su vida anterior al ámbito urbano. Así nació el parkour (parconrs en francés significa "recorrido"). Es un deporte peculiar y sus adeptos lo consideran una filosofía para la ciudad, ya que esta última es vista como un campo de juego en el que van saltando paredes y sorteando obstáculos, con la ¡dea de completar el circuito de la manera más sencilla y rápida posible, utilizando las técnicas más adecuadas.
Hay agrupaciones de parkour en varias ciudades del mundo.

POLE DANCE

Es una de las últimas novedades en el fitness de Inglaterra y consiste en modelar la figura a partir de varias series de movimientos sobre una barra vertical de acero (pole), al estilo de las bailarinas de striptease. La nueva gym parece haber ganado terreno a partir de las actuaciones de alto voltaje que hicieran Demi Moore, Daryl Hannah y Kate Moss: todas ellas lucieron alguna vez sus atributos sobre un pole.
Mucho más humanas, cientos de estudiantes, abogadas y contadoras inglesas se hicieron fanáticas del pole dance, y día a día aprenden complicadas posturas sobre la barra, mientras exporan su costado más sexy.

BODY BALANCE
Basado en el yoga y el tai chi, es un entrenamiento en el que se trabajan todos los grupos musculares, pero sin sobresaltos ni esfuerzos. Se hacen estiramientos y se combina la tonificación muscular y la relajación a través de coreografías con distintos temas musicales y fondos de distintos sonidos de la naturaleza, como el agua y el viento. Cada tema musical acompaña la coreografía de una de las diez secciones en que se compone la clase. Al final se dejan unos minutos para la relajación y la meditación. El body balance ayuda a la flexibilidad del cuerpo, el equilibrio, la buena postura y la capacidad de concentración. También tiene efectos benéficos sobre la respiración y es una terapia antiestrés que se puede aplicar a cualquier edad. Además, endurece y moldea el cuerpo.
En general, se recomiendan dos o tres sesiones semanales, complementándas con dieta y hábitos de vida saludables.

BODY PUMP
Es un programa de entrenamiento, nacido en 1990 en Nueva Zelanda, que combina el aerobic con los ejercicios de una sala de musculación, es decir, se realizan trabajos con barras y pesas mientras se sigue una coreografía al ritmo de la música.
Cada clase se divide en diez temas musicales, en cada uno de los cuales se trabaja un grupo muscular diferente. Para cada grupo también varía el peso de las barras, según la resistencia del músculo que se esté moviendo (a veces también se realiza sin pesas). Se empieza con un calentamiento y luego se van trabajando en forma sucesiva las piernas, los pectorales, la espalda, los brazos, los hombros y los abdominales, para terminar con un ejercicio de relajación. Los resultados se registran bastante rápidamente y, en líneas generales, se orientan a modelar el cuerpo, tonificar los músculos, aumentar la densidad ósea y fortalecer las articulaciones. Este tipo de ejercicio físico ayuda también a desarrollar más fuerza y resistencia. En síntesis: a mantenerse en forma.

STEP
Es un sistema de ejercicios aeróbicos y cardiovasculares que tiene poco más de diez años de vida y es muy popular en los gimnasios. Consiste en subir y bajar reiteradamente de una plataforma (en algunos casos de altura regulable, para generar distintos niveles de resistencia), todo al compás de la música. Lo creó una mujer llamada Gin Miller quien, por una lesión en la rodilla, tuvo que seguir un programa de rehabilitación que incluía subir y bajar escalones de diferentes maneras. Miller trabajó en eso tres años y creó una gimnasia nueva.
Cada clase de step se divide en tres partes: un precalentamiento, con ejercicios de estiramiento y movimientos moderados; el trabajo en sí, que consta de ejercicios localizados que van creciendo en intensidad, y un cierre, en el que se vuelven a hacer ejercicios de elongación.
El step suele tener más aceptación entre las mujeres, sobre todo porque es un buen modelador del cuerpo. Sin embargo, también proporciona un entrenamiento aeróbico de bajo impacto que podría ser beneficioso para cualquiera, en todas las edades.

FlGHT-DO

Es una técnica basada en el boxeo y las artes marciales, que incluye golpes, patadas, bloqueos y otras técnicas de lucha, aunque no se realizan cuerpo a cuerpo. Es, en realidad, un nuevo concepto en fitness de combate y un programa de entrenamiento cuyo objetivo es mejorar el rendimiento y la calidad de vida de los practicantes. Se puede aprender fácilmente y se adapta a cualquier edad. Entre sus ventajas, se le adjudican un aumento del tono y la resistencia muscular, la descarga de tensiones y diversas mejoras sobre el sistema cardiorrespiratorio, la coordinación, la flexibilidad, el equilibrio y la postura. Además, ayuda a quemar las grasas.